[...] Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 - 5/4/4/4 Biceps młotkowy 10/8/6 Francuskie do czoła 10/8/6 - 5/4/4/3/3 Francuskie jednorącz 10/8/6 Przedramie 10/8/8/6 Tutaj widzę ciężko triceps dzień po barkach mozesz spróbowac ale jeszcze dostanie w kość przy klatce, jak będziesz czuł że nie daje rady obetnij mu serie lub inaczej połącz partie ŚRODA : Plecy [...]
Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]
[...] . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie [...]
[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to [...]
[...] hantli 2 sets of 12-15 reps 15 kg -Hypertrophy uginane ćwiczenie: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławke skośna 2 sets of 15-20 reps 20 kg -Hypertrophy rozciągające triceps: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową 32 kg 3 sets of 8-12 reps -Hypertrophy rozciągające triceps: Uginanie na wyciągu 2 sets of 12-15 reps 20 kg -Hypertrophy [...]
[...] 10kgx17p 14kgx10 16kgx8 20kgx5 -Uginanie nachwyt sztanga stojąc 45s przerwy 30kgx25p 40x15 50kgx6 60kgx4 Dziś pompa była taka że nie szło skończyć niektórych ćwiczeń. Przedramie łączna Uginanie na kolanach podchwyt i nachwyt 4 serie I na koniec 4 serie na triceps Uginanie francuskie sztangi chwyt szeroki 30s przerwy Planki i rozciąganie.
Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]
waga na czczo 117,2 po 24 h ma nogach na mile powitanie soboty aeroby 30 minut Klata prosta program 150x5 160x5 170x5 wszystko jak w założeniu Następnie szeroko 115x15, 13,8 z przerwami 45s oraz 85x25 Pompki na ketelkach 30s przerwy 22,15,12,10 Wyciskanie smith 45stopni przerwy 45s 70kgx35pow, 95x18, 120x10, 140x3 Wyciskanie hantle skos dodatni [...]
[...] wznosy sztangielką w ten właśnie sposób, bo w sumie dzięki niemu mogę powalczyć o większy ciężar, a barki i tak czuję podczas tego ćwiczenia. W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się [...]
[...] / 17,5kg x 10 / 15kg x 19 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 w tricepsie dałam sobie dzisiaj w 2 seriach ciężar 20kg, w końcu trzeba ruszyć do przodu. Nawet dałam radę zrobić te dwie serie z 20kg, pod koniec drugiej było mi już ciężej, [...]
[...] 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 10,12,14 kg --> prawa ręka słabszy triceps niż lewa 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 --> cc; 12; 17 kg --> za lekko, mogę maks wsadzic na hantle chyba 26 lub 35 kg. i tak za lekko 3.Wyprosty ramienia w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]
[...] się teraz zaczyna dwóch dzisiaj ciekawe teorie miało, a mianowicie że wyciskanie sztangi zza karku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na 'to pod bicepsem' (w domyśle triceps). kolejnego kolesia przyszła mama zapisać na siłownię. szama z dziś, do teraz muesli, mleko, rodyznki 3 jaja gotowane 4 kanapki razowca + grubo seria białego, 2 [...]
[...] KAPTURY szrugsy - 4 serie to rób razem z barkami 3 dzień RAMIONA Superseria - 4 serie wywal nie za wcześnie na taki trening - biceps - uginanie ze sztanga łamaną stojąc - triceps - uginanie francuskie sztanga łamana Superseria - 4 serie - biceps - naprzemienne uginanie sztangielek stojąc - triceps - nie wiem jakie ćwiczenie tu połączyć BICEPS [...]
[...] (sztanga/atlas (oburącz)) -na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy, ćwiczenie przedramion, wiosłowanie poziome -łydki: z hantlami w rece unoszenie na palcach stóp -triceps z hantlem -motyle na lawce z hantlami -kaptury z hantlami +30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc) 7. STAN ZDROWIA(choroby, [...]